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最夯的瘦身挑战!2週减10公斤的减肥舞

时间:2020-07-16  阅读:225  点赞次数:730  

跳舞减肥的效果这幺好?

面对减肥这门课题,大家都在寻找在短时间内哪种方式可以最有效且快速消耗热量,以达到惊人瘦身的效果,所以都会在正确的减肥基础上,如饮食控制及建立运动习惯上去延伸出较激进的方式,来达到短期内自己的减肥目标!

影片中这对情侣的挑战并没有成功,但他们在跳减肥舞后的确有让体重下降,尤其是女生在两週内体重减少了6.3公斤,这样的实测效果让网友们纷纷响应来挑战,透过跳舞这种比较有趣的方式,可以在过程中让人容易做到抬腿、高举手等动作,让全身处于都动起来的状态,会让许多人比较愿意去尝试,而且跳的歌曲是自己喜欢的类型也比较不容易放弃。

在卫福部国民健康署肥胖防治网中的常见Q&A区,有一题问到「运动究竟可以消耗多少的热量?」,国健署先回答了一个重要讯息,就是不同体重的人即使从事同样的运动或体能活动,会消耗的热量并不相同,以跳舞来看:

跳快舞或国标舞,每小时每公斤可消耗5.3大卡,举例一位60公斤的人,跳1个小时的快舞可消耗 60 x 5.3 =318大卡。 跳有氧舞蹈,每小时每公斤可消耗6.8大卡,举例一位60公斤的人,跳1个小时的有氧舞蹈可消耗 60 x 6.8 =408大卡。

这对情侣所跳的减肥舞,就是舞蹈、有氧舞蹈的一种,属于中强度的运动,消耗的热量也相对较多,而且舞动身体可以动到身上的每一个地方。所以就有许多人询问一週到底要运动几天才好?他们也向粉丝建议说每天30分钟规律运动,不然至少一週跳3次,而且请用愉快的情形来跳舞,相信一定可以达到减肥的效果。

什幺是有氧运动?

有氧运动用一种最简单的方式解释,就是你运动起来会喘,但不会喘到说不出话,并且可以维持一段时间的运动,而有氧运动是个最简单可以消耗热量的运动方式,但是要持续20分钟以上有氧运动,才能达到消耗热量的效果。

所以按照以上的说法,通常我们所从事的运动都算是有氧运动的一种,像是跑步、骑自行车、骑飞轮、游泳、跳健身操等,但都要维持超过20分钟以上才会开始消耗热量,如果只跳了5分钟后感到喘,就觉得自己有运动到就停止了,只能算是个无效的运动。

根据卫福部建议,有效的有氧运动至少要达到每次运动30分钟、心跳每分钟达130下,或达到最大心跳速率的70%,而且规律运动的定义,是每週至少要运动3天。

关于减肥最该知道的事

减肥不只是要消耗热量,更是要提升基础代谢率,关于这点就必须靠增加肌肉量来达成,也就是要靠无氧运动来锻鍊肌肉。

所以想到减肥,请不要只是单纯想要减去脂肪而已,必须要增加肌肉量,才能拥有均匀的身体线条。单做有氧运动是不会增加肌肉的,反而还会减少肌肉,因为当脂肪减到一定的程度,也没有补充足够营养,人体就会消耗肌肉,若肌肉变少了,人体代谢率也会变低,此时只要停止运动后会更容易变胖。

有氧运动的热量消耗,加上无氧运动的增加肌肉以促进消耗热量的速率,对于减肥者来说是缺一不可。所以建议想要採用这对韩国情侣的减肥舞来执行减肥计画的人,请一定注意3餐的热量计算,初期一边跳舞助消耗脂肪,一边增加心肺功能后,到了减肥停滞期时,就要记得加入无氧运动,来增加肌力和代谢率,才能达到最佳的减肥效果。

参考资料:

卫福部国民健康署肥胖防治网

台湾营养 – 有氧运动VS无氧运动,哪一个好?

Youtube频道 – 갓조싀앤바믜

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