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失眠没那幺单纯 使用药物前,先试试调整这7大习惯

时间:2020-05-22  阅读:662  点赞次数:778  

睡眠不足(包括:入眠困难、睡眠容易中断、清晨早醒)或睡眠品质不佳(睡不饱、多梦、浅眠、梦游、说梦话、尿床、磨牙、恶梦惊醒)可能会影响白天精神状况、导致工作表现受损、烦躁易怒、记忆力变差、白天嗜睡,甚至会影响健康等情况。

睡眠时间过短/过长/轮班工作相关的健康和疾病风险

精神科门诊病人很常因睡眠困扰来就医,常见的药物使用疑问

◎ 我只是单纯失眠,要拿安眠药就好!

◎ 我吃了我家人的安眠药有效,我要一样的药!

◎ 我听朋友说吃安眠药会成瘾,我不要吃!

◎ 我看很多科,可以请别科医师一起开安眠药吗?

◎ 若失眠真的那幺单纯,为什幺有些人只吃一颗安眠药就一觉好眠,而有些病人却药越吃越多,越睡越差呢?

每个人失眠的形态、严重度、频率、造成原因及白天日常生活影响等方面差异甚大。身体状况(睡眠呼吸中止症、脑波异常、腿部不宁症、内外科疾病影响、老化而产生的睡眠改变等)、日常药物使用状况、生物时钟失调(值班或时差)、精神疾患(忧郁症、焦虑症、躁郁症等)、生活压力、抑或不恰当的睡眠习惯都有可能影响睡眠品质。随着不同的原因,失眠的治疗方式与效果也会因人而异。此外,每个人的失眠症状和型态并不会永远稳定不变,会随着时间和生理状况而改变。

美国国家睡眠基金会建议的睡眠时数

经过精神科门诊医师临床问诊与接受完整的评估,可以协助病人釐清完整的睡眠史、精神状态、过去病史,并且筛检出因其他的身体状况而导致的失眠现象。正确的诊断和安全的药物使用,可以找出失眠的原因,做适当的介入与治疗,避免您成为药物成瘾的受害者。除此之外,改善生活作息和调整身体活动量,也可能让您逐渐减少安眠药物的使用,甚至停药,以达到提升睡眠品质和生活功能表现的最终目标。

在使用药物之前,不妨先尝试调整睡眠卫生习惯

1.固定的生活作息(养成固定的起床和睡觉时间)。

2.压力的自我调适 (规律的运动、肌肉放鬆训练、睡前静坐、深呼吸) 。

3.中午过后避免摄取含咖啡因的食物或饮品 (例如:茶、咖啡、可乐、巧克力等)。

4.睡前避免抽菸、饮酒。

5.睡前勿激烈运动。

6.睡觉时应减少噪音及光线干扰并保持适当的室内温度和湿度。

7.避免入睡前在床上使用手机或看电视。

若失眠超过了一週,尝试执行正确的睡眠卫生行为仍然无效时,建议至精神科门诊进行完整的评估。因安眠药物种类繁多,基于安全与疗效的考量,在使用药物之前,建议先与精神科医师进行谘询和讨论后再服用。

安眠药物使用注意事项

● 服用安眠药物后应立即上床睡觉,勿做其他的事。

● 如果半夜醒来,避免再自行增加安眠药物。

● 长期服用安眠药或助眠的人,若突然减药或停用安眠药,可能会出现戒断症状(例如:多梦,焦虑、手汗、呼吸急促等)。

※若要调整药物,务必与精神科医师进行讨论。

安眠药药物影响精神科调整医师状况生活
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